現代社会ではスマートフォンやパソコンは必須ツールとなっている影響もあり、目の不調を抱えている方も多いでしょう。
そのような目の不調を眼精疲労と言ったりもしますよね。
今回は眼精疲労の原因や対処法を解説していきます。
もし目の疲れや不調を感じているのであれば是非参考にしてください。
また、目の不調が長引くようであれば自己判断はせずに眼科などで診断してもらうことも大切です。
眼精疲労とは？
現代社会ではスマートフォンやパソコンの使用が増え、多くの人が目の疲れを感じています。
眼精疲労とは長時間の目の酷使によって、目の痛みやかすみ、頭痛などの症状が現れる状態のことです。
放置すると視力低下や肩こり、集中力の低下につながる可能性があります。
眼精疲労の主な原因
眼精疲労の原因はさまざまですが特に以下の点が挙げられます。
- 長時間のデジタルデバイス使用: ブルーライトの影響や、まばたきの減少によって目が乾燥しやすくなります。
- 姿勢の悪さ: 猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の負担を増やし、目の疲れを助長します。
- 照明環境の問題: 明るすぎる、または暗すぎる環境での作業は目に負担をかけます。
- 睡眠不足: 睡眠が足りないと目の回復が十分に行われず、疲れが蓄積します。
- ストレス: 精神的なストレスが目の緊張を引き起こし、疲れを感じやすくなります。
眼精疲労の改善方法
適切な休憩をとる
長時間の作業の合間に意識的に休憩をとることが重要です。
作業が続くと目を開けっぱなしになってドライアイになる可能性も高いので、定期的に休息を解くことが大切です。
- 20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る。
- 1時間に1回の休憩: 画面から目を離し、軽くストレッチを行う。
目のストレッチやマッサージ
目の血流を改善し、疲れを和らげるために以下の方法を試してみましょう。
目の周りの筋肉が凝り固まっている場合もあるため、マッサージは目の疲れを改善するために有効です。
- 眼球運動: 上下左右、ぐるっと円を描くように目を動かす。
- ホットアイマスク: 蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使い、目を温める。
- ツボ押し: 眉頭の「攅竹（さんちく）」や、こめかみの「太陽」を優しく押す。
デジタルデバイスの使用を工夫する
スマホやPCのブルーライトは目に良くないというデータもあるため、スマホやPCに搭載されている機能を使って少しでも目への負担を軽減することが大切です。
- ブルーライトカット: PCやスマホの設定でブルーライトを軽減する。
- 画面の明るさ調整: 周囲の明るさに合わせて適切に調整。
- 文字サイズの調整: 小さすぎる文字は目に負担をかけるので、大きめに設定する。
生活習慣の見直し
目の疲労を回復させるためには日々の生活習慣の見直しから行うことが効果的です。
具体的に改善すべき習慣を下記にまとめました。
- 目に良い食事を摂る
- ビタミンA（ニンジン、ほうれん草）
- ルテイン（ブルーベリー、ケール）
- DHA（青魚）
- 適度な運動を取り入れる
- ストレッチやウォーキングで血流を改善。
- 良質な睡眠を確保する
- 就寝1時間前にはスマホやPCを見ない。
- 目の回復のために7時間以上の睡眠を確保。
眼精疲労を防ぐための習慣
眼精疲労を防ぐためには主に「作業環境を整える」「目の乾燥を防ぐ」「定期的に目の検診を受ける」の3つが効果的です。
それぞれの詳細を下記にまとめているので参考にしてください。
- 作業環境を整える
- デスクの高さや椅子の調整を行う。
- モニターの位置を目線より少し下にする。
- 目の乾燥を防ぐ
- こまめにまばたきを意識する。
- 加湿器を使用し、適度な湿度を保つ。
- 定期的に目の検診を受ける
- 視力の変化に気づいたら眼科を受診。
- コンタクトやメガネの度数を適切に調整。
まとめ
眼精疲労は現代人にとって避けられない問題ですが、日々の習慣を見直すことで改善が可能です。
デジタルデバイスの使い方を工夫し、適切な休憩や目のケアを行うことで健康な視力を維持しましょう。
また目の疲れだと思っていても、目の病気を抱えている場合もあるため定期的に眼科に行って検診をしてもらうことが大切です。
目は人生を豊かにするためにとても大切な器官なので、ケアをおこたないようにしましょう。